Comment gérer un régime végétalien et prendre du poids

Contrairement à certaines idées reçues, il est tout à fait possible de prendre du poids tout en suivant un régime végétalien. Suivez nos conseils sur le sujet !

Le régime végétalien est plus contraignant que le régime végétarien. Il banni tout ce qui provient des animaux : oeufs, lait (et donc fromage), gélatines… les restrictions peuvent être radicales. Cependant, cela ne doit pas être synonyme d’assèchement. Il est tout a fait possible de continuer à prendre du poids en suivant ce régime. Mais attention, qui dit plus de restriction, dit plus de risque de carence. Il faut aussi bien maitriser son alimentation. En effet, le régime végétalien, en banissant les viandes est souvent suivi pour perdre du poids. Alors comment faire si vous voulez allier vos convictions alimentaires et le gain de poids ?

Vegan & gain de poids : c’est possible

Comprenons bien que la différence entre les végétariens et les végétaliens tient à la provenance de la nourriture et non de sa nature. Ce qui provient d’un animal est mis à l’écart. Les produits laitiers imposent de se passer de lait, de yaourts, de beurre et de fromage. De ce fait, le régime végétalien se compose tout d’abord de céréales, de graines, oléagineux (noix) et bien entendu de légumineuses. Le soja et les fruits sont bien entendus de mises. Bien que complexe, ce régime peut être sain et vous aider à gagner du poids.

La première étape est de calculer votre besoin en calorie. Si vous voulez gagner du poids, il faut théoriquement consommer plus de calories que vous n’en dépensez. Votre première erreur serait de penser que les aliments dit « vegans » (anglicissisme signifiant végétalien) sont pauvres en calorie. Il existe énormement d’aliments très riches en calories. L’assiette vegan n’est donc pas forcément plus volumineuse qu’une assiette végétarienne ou omnivore. Certains aliments vous aideront à augmenter votre apport calorifique sans avoir à limiter votre condition physique ou gêner votre santé. Pour connaitre votre besoin calofirique, rendez-vous sur des calculateurs en ligne qui vous aideront en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre taille. Essayez alors de consommer plus que ce dont vous avez besoin, sans en faire trop.

Ne sacrifiez pas votre santé

Il est important de continuer à manger des aliments sains pour prendre du poids. Ne mangez pas des sucreries et pâtisseries pour augmenter votre apport calorifique. Frites, gateaux pourront vous aider mais il ne faut pas en abuser. Les bons aliments sains et complets sont facile à trouver : avocats, haricots, noix, graines, beurre de cacahouètes ou d’amande, houmous… ces aliments sont délicieux et se mélangent très bien au sein d’une salade. Ajoutez-les en permanence dans vos repas (quelques noix dans votre plat de pâtes, des avocats dans votre salade, du houmous à longueur de journée. Le houmous est de plus très facile à manger, léger, tout en élévant sainement votre appart en calories). Les formes liquides sont aussi très efficaces : en plus de l’eau, pensez aux jus de fruit, boissons protéinées et smoothies. Tout cela aide à prendre des calories sans se rassasier.

Ne vous inquiétez pas pour les protéines : haricots, lentilles et noix en contiennent suffisement pour remplacer la viande. Parmi celle-ci : graines de citrouille, amandes, pistaches, noix brésiliennes sont d’excellents apports. La reine des noix pour les vegans ? La noix de macadamia, super aliment à lui tout seul. Glissez-en en permanence dans votre alimentation. Elles sont aussi très facile à grignoter.

Une mode de plus en plus facile à suivre

Le régime vegan est de plus en plus à la mode. De plus en plus personnes s’y mettent. Il n’est pas forcément utile de suivre ce régime à vie mais faire des diètes pendant quelques mois peuvent faire du bien. L’avantage aujourd’hui est que de nombreux restaurants émergent en France. Vous serez très étonné de voir la créativité de certains cuisiniers. Il faut croire que les restrictions en terme d’aliment ont provoqué certains restaurateurs qui ont voulu savoir comment faire au mieux avec peu. La cuisine vegan vous étonnera par sa richesse et sa modernité.

Une bonne idée pour découvrir sa richesse est donc de visiter un restaurant. Nous avons trouvé quelques guides sur le web qui ont sélectionné de bons restaurants en France : GoEuro a fait une belle sélection dans plusieurs villes françaises. Le site vegan-france pour sa part fait une liste exhaustive des restaurants vegan en France. N’hésitez pas la prochaine fois que vous visitez une ville pour faire cette nouvelle découverte.

Les dangers de la prise de poids rapide

La prise de poids rapide est positive en cas de convalescence. Elle l’est moins lorsqu’elle n’est pas le fait d’une grossesse ou de la suralimentation…

Généralement, la prise de poids est considérée comme positive pour une personne lorsqu’elle se remet d’une maladie. Néanmoins, cette augmentation de la masse corporelle n’est pas toujours recommandable, surtout si la personne prend du poids à une vitesse fulgurante. Continuer la lecture de « Les dangers de la prise de poids rapide »

Programme de prise de poids : 4 conseils essentiels

La prise de poids constitue l’un des meilleurs moyens de montrer qu’on tient la forme. Pour une prise de poids saine et rapide, suivez notre programme en quatre étapes.

La prise de poids constitue aujourd’hui l’un des meilleurs moyens de montrer qu’on tient la forme. Cet état de choses est probablement dû au fait que la prise de poids indique parfois une santé de fer et renvoie une image agréable de la personne. Continuer la lecture de « Programme de prise de poids : 4 conseils essentiels »

Prendre du poids par un régime et du sport

Les régimes et la musculation peuvent vous aider à prendre du poids

La plupart des gens vont dans des salles de gymnastique pour perdre du poids ; mais saviez-vous que vous pouvez faire exactement le contraire? En effet, vous pouvez prendre du poids sainement à l’aide d’un régime nutritionnel et certains exercices de musculation. Continuer la lecture de « Prendre du poids par un régime et du sport »

Comment prendre du muscle rapidement ?

Découvrez comment entamer un régime et des exercices pour prendre du muscle rapidement, de façon durable et saine.

La clé pour prendre du poids rapidement est un régime alimentaire équilibré et l’exercice. Mais à de nombreuses reprises et particulièrement pour les femmes, simplement faire de l’exercice ne suffit pas. De manière traditionnelle, nos corps entrent dans une des trois catégories suivantes : endomorphique, mésomorphe, et ectomorphiqueContinuer la lecture de « Comment prendre du muscle rapidement ? »

5 astuces pour prendre du poids sainement

Découvrez nos 5 conseils et astuces pour savoir comment prendre du poids sainement en consommant des aliments riches en calories et en nutriments.

Beaucoup de personnes se lancent dans la prise de poids, parce qu’elles croient que c’est l’un des moyens les plus rapides pour avoir un corps sexy et en forme une fois qu’elles s’exercent régulièrement. Cependant, il y a des cas où certaines personnes ne peuvent pas attendre ; aussi elles ont recours à divers procédés pour prendre du poids sans se rendre compte que lesdites méthodes peuvent être malsaines pour elles.

Si vous êtes une de ces personnes qui cherchent comment prendre du poids rapidement, voici quelques conseils pour y arriver de manière plus saine : Continuer la lecture de « 5 astuces pour prendre du poids sainement »

Avez-vous vraiment besoin de prendre du poids ?

Avant d’entamer un régime facilitant la prise de poids, il faut vous demander si vous avez réellement besoin et savoir quel est votre poids idéal.

C’est une grande question pour beaucoup de femmes et d’hommes : « dois-je prendre du poids ? » Beaucoup de choses peuvent affecter notre santé globale. Les études montrent que les personnes qui ont un poids normal vivent plus longtemps et semblent avoir une meilleure santé. Les gens qui sont en insuffisance pondérale (ou étisie), tout comme les gens qui sont en surpoids, risquent de mettre leur santé et leur bien-être en danger.

Être trop maigre, est-ce si grave ?

La plupart du temps, les gens cherchent des régimes pour maigrir et perdre du poids, pas l’inverse. Il vous est sans doute déjà arrivé d’entendre des personnes vous dire, lorsque vous partagiez vos difficultés à grossir : « J’aimerais bien avoir le même problème que toi ! » sur le ton de la plaisanterie. Pourtant, pour vous ce n’est pas un sujet à prendre à la légère. Vous avez raison.

Qu’est-ce qui, au final, est mauvais dans le fait d’être trop maigre ?… Continuer la lecture de « Avez-vous vraiment besoin de prendre du poids ? »